قهوه مناسب شب
4 دقیقه مطالعه
قهوه مناسب شب
قهوه یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که بسیاری از مردم به دلیل ویژگی‌های مفیدی که دارد، آن را در روزهای پرکار خود مصرف می‌کنند. با این حال، برخی افراد ممکن است بخواهند در شب هم از طعم و اثرات قهوه لذت ببرند. اما، مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است تأثیرات منفی بر روی خواب و استراحت شما داشته باشد.
اثرات مصرف قهوه در شب
مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است باعث بیدار ماندن شما در طول شب شود، زیرا قهوه شامل ماده‌ای به نام “کافئین” است که به عنوان محرک عصبی عمل می‌کند. این ماده طبیعی ممکن است باعث بیدار ماندن شما در ساعات شبانه شود و خواب شما را برهم بزند. همچنین، مصرف قهوه در ساعات شبانه ممکن است باعث افزایش فشار خون و تشدید علائم اضطراب شود.
راه‌های کاهش تأثیرات قهوه در شب
محدود کردن مصرف قهوه در ساعات شبانه
بهتر است مصرف قهوه را در ساعات شبانه محدود کنید و به جای آن از نوشیدنی‌های دیگری مانند شیر گرم یا چای آرامش‌بخش استفاده کنید.
استفاده از قهوه‌های با کمترین مقدار کافئین
برخی از قهوه‌ها کمترین مقدار کافئین را دارند که می‌توانید برای مصرف در ساعات شبانه استفاده کنید.
تغییر روش تهیه قهوه
روش تهیه قهوه نیز می‌تواند تأثیر بر روی مقدار کافئین در آن داشته باشد. برای کاهش مقدار کافئین در قهوه، می‌توانید از روش‌های تهیه قهوه مانند فیلتر کافی، اسپرسو یا دستگاه کاپوچینو استفاده کنید.
مصرف قهوه در مقدار مناسب
مصرف قهوه در مقدار مناسب نیز می‌تواند به کاهش تأثیرات آن در ساعات شب کمک کند. بهتر است مصرف قهوه را در مقدار متعادل و معقولی کنترل کنید.
رعایت ساعت مصرف
برای کاهش تأثیرات قهوه در شب، بهتر است مصرف آن را در ساعات اولیه شبانه‌روز نسبت به ساعت‌های پایانی شبانه‌روز کاهش دهید.
انتخاب قهوه‌های کم شکر
مصرف قهوه‌های با مقدار کم شکر نیز می‌تواند به کاهش تأثیرات آن در ساعات شب کمک کند.
قهوه بدون کافئین
قهوه دکافئینه یا قهوه بدون کافئین، قهوه‌ای است که میزان کافئین آن به مقدار قابل توجهی کاهش یافته است. کافئین یک ماده محرک است که در قهوه وجود دارد و می‌تواند به افراد کمک کند تا بیدار باشند و تمرکز بیشتری داشته باشند، اما برخی افراد به دلیل عوارض جانبی مثل عصبانیت، اضطراب و اختلال در خواب، نمی‌توانند مقدار زیادی کافئین مصرف کنند.
برای تهیه قهوه دکافئینه، می‌توان از روش‌های مختلف استفاده کرد، که شامل روش‌های شیمیایی و آبی است.
شیمیایی
در این روش، از مواد شیمیایی مانند استات اتیل برای حذف کافئین استفاده می‌شود.
آبی
در روش آبی، دانه‌های قهوه در آب قرار می‌گیرند و به مرور زمان کافئین از قهوه خارج می‌شود.
در هر دو، بعد از حذف کافئین، دانه‌های قهوه شسته و خشک می‌شود و سپس به صورت معمولی برای تهیه قهوه استفاده می‌شود.
معمولاً قهوه دکافئینه مزیت‌هایی نظیر کاهش عوارض جانبی مثل اضطراب، عصبانیت، اختلال در خواب و افزایش فشار خون، دارد. با این حال، مصرف قهوه دکافئینه همچنین ممکن است با عوارض جانبی دیگری همچون سردرد، تهوع و خشکی دهان همراه باشد.
بهترین زمان نوشیدن قهوه
بهترین زمان نوشیدن قهوه بستگی به سلیقه شخص و نیاز او به کافئین دارد، اما در کل برخی از بهترین زمان‌های مصرف قهوه عبارتند از:
صبح زود
مصرف قهوه در صبح زود می‌تواند به شما کمک کند تا بیدار شوید و روحیه و انرژی لازم برای شروع روز داشته باشید.
قبل از ورزش: مصرف قهوه قبل از ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید.
بعد از ناهار
مصرف قهوه بعد از ناهار می‌تواند به شما کمک کند تا پس از غذا خوب یک دمنوش دلپذیر بخورید.
در طول روز
مصرف قهوه در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره داشته باشید.
به هر حال، مصرف قهوه باید با توجه به نیاز و سلیقه شخص باشد و بهتر است از مصرف آن در ساعات شبانه‌روز و در زمان‌هایی که نیاز به خواب دارید، پرهیز کنید. همچنین، بهتر است مصرف قهوه را با مقدار مناسبی انجام داده و از مصرف زیاد آن خودداری کنید.
بهترین روش دم کردن قهوه برای شب
در واقع، روش دم کردن قهوه نیز به عنوان یک عامل مهم بر میزان کافئین موجود در فنجان قهوه تأثیرگذار است. اسپرسو (یا عصاره گیری) از بین روش‌های مختلف دم کردن قهوه، بیشترین میزان کافئین را دارد. به عنوان مثال، فنجانی اسپرسو ۵۰ تا ۸۰ میلی‌گرم کافئین دارد، در حالی که فنجانی قهوه فرنچ پرس حدود ۱۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد، و قهوه‌های دمی مثل فنجانی کمکس، حدود ۱۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین دارند.
بنابراین، اگر شما قصد دارید در ساعات شب قهوه بنوشید، بهتر است از قهوه‌های دمی مانند فرنچ پرس، کمکس و … استفاده کنید.
برای خرید قهوه و تجهیزات قهوه به سایت فروشگاهی پیمان سنتر سر بزنید.
